4-Schritte-Morgenritual von Tobias Frank
Dieses Ritual möchte ich euch gerne im wahrsten Sinne des Wortes ans Herz legen. Probiert es aus, es ist sehr kraftvoll, energetisierend, aber auch reinigend.
Es ist fix in meine morgendliche Praxis integriert 🙂 Schreibt mir gerne über eure Erfahrungen.
Dem Morgen kommt besondere Bedeutung zu, wenn es darum geht, einen positiven und kraftvollen inneren Zustand zu erreichen. Wie die erste, goldene Stunde eines Tages verläuft,
bestimmt meiner Erfahrung nach die Grundqualität des Tages. Deshalb habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, mir diese Zeit des Tages zu „schenken“.
Noch bevor ich meditiere, Yoga übe, frühstücke oder irgendetwas anderes tue, starte ich im Zeitraum von ca. 15 Minuten mit 4 Schritten in den Tag.
- 1. Schritt: Feueratem: Drei Runden Kapalabhati, jeweils 30 Sekunden mit anschließender kurzer Pause. Bei dieser Stoßatmung konzentriere ich mich nur auf die Ausatmung.
Die Einatmung erfolgt automatisch. Kapalabhati verändert die Physiologie des Körpers und sorgt durch die erhöhte Versorgung der Zellen mit Sauerstoff für einen klaren und kraftvollen Geisteszustand.
- 2. Schritt: Herzverbindung: Als nächstes lade ich die Gefühle ein, die ich gerne erleben möchte. Dazu lege ich meine rechte Hand auf mein Herz und erinnere mich an drei konkrete Situationen in meinem Leben, für die ich tief dankbar bin. Ich tauche mit allen Sinnen in diese Erinnerungen ein und flute mein Herz mit den Gefühlen von Liebe, Dankbarkeit, Freude oder dem, was in der Situation gespürt habe.
- 3. Schritt: Erdung & göttlicher Segen: In diesem Schritt verbinde ich mich in meiner Vorstellung mit Himmel und Erde. Ich spüre in meine Füße hinein, stelle mir vor, dass Wurzeln durch meine Füße tief in die Erde hineinreichen. Ich stelle mir vor, dass eine große und dicke Wurzel durch die Mitte meiner Wirbelsäule, durch mein Wurzelchakra, bis tief in die Erde hinein bis zum Herz von Mutter Erde reicht. Ich stelle mir vor, wie ich in meiner Lieblingsfarbe Energie aus der Erde ziehe und durch die Wurzeln in meinen Körper aufsteigen lasse (zu diesem Teil, wurde ich durch die MFL-Erdungsübung inspiriert). Anschließend lasse ich durch die Krone des Kopfes weißes, göttliches Licht in mich einströmen. Dieses Licht gibt mir ebenfalls Energie, kann Körper, Geist und Seele heilen und Blockaden auf physischer, energetischer oder geistig-emotionaler Ebene hinwegspülen. Ich bade meinen Körper in Energie und spüre die Anbindung zum Himmel und zur Erde. Ich verschenke die Energie, indem ich mir vorstelle, dass ich den göttlichen Segen weitergeben kann: An Menschen, die mir nahestehen und die ich liebe, Personen, die es gerade benötigen, und alle lebendigen Wesen.
- 4. Schritt: Zielvisualisierung: Für den letzten Teil lege ich meine rechte Hand wieder auf mein Herz. Jetzt visualisiere ich drei Situationen in der Zukunft, von denen ich mir wünsche, dass sie so geschehen werden, und tauche erneut in das Gefühl ein. Diese Situationen können aus unterschiedlichen Lebensbereichen kommen – Erfolgsmomente im Beruf, erfüllte Augenblick in der Beziehung oder in Situationen, in denen Du Dich einfach glücklich und wohl in Deinem Körper fühlst.
Für all das, was hier sehr ausführlich beschrieben steht, brauche ich nicht länger als 15 Minuten pro Tag. Dafür mache ich es täglich, denn es macht einen entscheidenden Unterschied, wie ich mich anschließend fühle.
Literaturtipps:
Tony Robbins: Grenzenlose Energie. Das Power Prinzip
Tony Robbins: Das Robbins Power Prinzip